trening fbw

Zaczałem dzisiaj FBW sakera, jednak nie do kńca wiem z jaką częstotliwością go wykonywać. Trening A w poniedziałek, trening B w środe i pozniej w piątek znowu A i weekand regeneracja, czy jak? Nie znalazłem info na ten temat. Ale mam wrażenie, że po prostu co drugi dzień, bez dwoch dni na regeneracje, co mi totalnie nie odpowiada, bo siłka na [...]

Pierwszy to trening ACT, drugi FBW. Zacznij od ACT, później przejdź do FBW.

troche male kg, ciagi na 30kg to troche wstyd :-) Chlop 100kg na pewno ma wiecej powera :-) Co do michy - byles w dziale Odzywianie ? Jezeli chodzi o trening - cwiczyles FBW? Fajna opcja na redukcje

[...] nie cwiczylem nigdzie stad te malutkie obciazenia. Co do diety to wlasnie na podstawie info z forum probowalem cos sam ulozyc ale jak widac kiepsko mi to wychodzi (chociaz ostatnio moze i epiej :P) Przezucilem sie tez na trening wlasnie na FBW, juz pierwszy tydzien mam cwiczen za soba i powiem ze jest o wiele lepiej. Treningi czuje w miesniach :)

Wrzucam moja wczorajsza rozpiske - mozna krzyczec: (wartoscie za vitalmaxem) 9.00 Sniadanie platki owsiane 40g + 10g bialka DYMITIZE ISO 100 kawa + mleko sojowe 120 ml + 10g bialka B28/T6/W28 291 kcal 11.30 TRENING moj typowy domowy, ale poniewaz jestem po nim coraz mniej zmeczona ograniczylam przestoje miedzy seriami i cwiczeniami ~1 godz 10 [...]

[...] wrócić do fbw ale 4 dni w tygodniu, dlatego taka "niska" ilość powtórzeń. Czy taki plan będzie spoko? Jakie powinienem robić przerwy między seriami? Robiłem 3/3,5min to ten trening zajmuje mi ok 2h z hakiem... Czy 2 min będą ok? FBW 4 dni A/B/A/B Poniedzialek/środa Piątek/niedziela A Przysiady ze sztangą 4x5 65kg Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

Jeśli chodzi o sam dobór ćwiczeń to są dobrze dobrane i poukładane jednak ja bardzo nie lubię takiego podziału na 3 dni treningowe gdzie nogi są trenowane z barkami. Bo dwie takie partie ciężko solidnie przetrenować na jednym treningu. Inaczej można ale nie o to chodzi żeby trening też trwał 2 godziny. Jak są tylko 3 dni treningowe do dyspozycji [...]

[...] pionowo 7s barki: unoszenie ramion do góry na maszynie 7s wyciskanie sztangi z przed głowy 7s triceps: unoszenie sztangielek zza głowy 5s unoszenie sztangi zza głowy na ławce poziomej 5s biceps: wyciskanie sztangielkami 5s podciaganie drazka z wyciągu dolnego 5s niedziela: Zestaw A i tak co trening na zmianę zestaw A i B. I jak teraz lepiej?

[...] a to jest dla mnie najwazniejsze. Myslac tak moja wymarzona sylwetka bardziej by byla fitnesowa niz typowa silowa, tak? ( jesli mozna te kategorie tak rozdzielic) Wiec co do diety, obejrze mozliwosci, ale jaki trening z moich zagmatwanych postow byscie mi polecili? Dalej FBW ( ok 2. miesiace stazu fbw) czy cos innego teraz po wakacjach?

[...] nadwagą bieganiem rozwalisz sobie kolana. Masz chociaż dobre buty z amortyzacją do biegania? Gdzie biegasz? Po twardych nawierzchniach czy po trawie/lesie? Jeśli chodzi o trening, to źle dzielisz partie ciała. Masz np barki+triceps, to są małe grupy mięśniowe i mało palą. Albo łącz je z większymi albo zrób sobie któryś z treningów FBW. Zobacz [...]

Bardzo dziwny ten trening, za dużo ćwiczeń, dobór też z kosmosu. Znajdź sobie jakiś prosty FBW/PPL, bo ten trening co robisz wygląda mi jak przypadkowa mieszanina ćwiczeń.

[...] nie stanowiła głównego źródła węglowodanów. W przypadku produktów nabiałowych polecałbym te bogate w wapń, sery twarogowe są akurat ubogie w ten składnik mineralny. Co do treningu, to myślę, że trening całego ciała, angażujący dolne partie 3 razy w tygodniu lepiej, by się sprawdził w tej sytuacji. Wprowadzenie kilku dodatkowych ćwiczeń, [...]

Jak wyskok to polecam taki trening znalazłem TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile [...]

ten ABS to pewnie jakiś cały system treningowy jak jakaś 6tka Weidera? :P nie mam czasu na pierdoły hehe a jeśli chodzi o trening brzucha to w sumie jak robię coś na kształt FBW to praktycznie podczas całego treningu brzuch napięty, także jakieś tam mini seryjki brzuszków na razie chyba wystarczą... zobaczymy jaka będzie sytuacja za kilka tygodni [...]

Trening A 5x martwy ciąg 5x podciąganie nachwytem 5x wyciskanie sztangi 4x wyciskanie sztangi zza głowy Trening B 5x przysiad ze sztangą 5x wiosłowanie sztangą 5x wyciskanie na skosie 4x podciąganie sztangi Tak też napisałem. O ile wiem, to środek i dół klatki to jeden mięsień, więc jeśli chodzi o wynik przy wyciskaniu, to powinien i tak [...]

[...] cwiczyc). FBW 24serie na tydzien to troche malo. Powtarzam ,zeby cwiczyc jakis miesien to musisz go cwiczyc i nie zapominaj o cwiczeniu go. Jak ty to wkomponujesz w trening twoja sprawa, ale nie cwicz tego 2 dni pod rząd, co juz ci pisalem, czego nie zauwazyles. Na dol klaty proponuje handle skos ujemny i/lub brama. Caly trening jakbys [...]

Zyrafka trening bardzo mi sie podoba :-D polaczenie cwiczen bardzo fajne. Dzien 3 najbardziej daje mi w kosc. Przy snach-ach i woodchopper- ach cale cialo pracuje na maksa %-) Arphiel hm dobrze piszesz... No wiec do czego daze??? Ponizsze zdjecia przekaza moja wizje samej siebie :-P Oczywiscie podchodze do tego realiztyczne wiem, ze nie bede kopia [...]

wlasnie wrocilem z silki. rozpiska wieczorem na podsumowaniu dnia. dzisiaj trening ni z gruchy ni z pietruchy ale FBW (skupilem sie na plecach, klacie , dupie i brzuchu tylko gdyz brak czasu) przez tego Venoma zapominam o posilkach a jedzenie musze w siebie wpychac. dzis sie tak wczulem w granie na kompie ze o ponad godzine spoznilem sie z [...]

Podsumowanie dnia 25 sierpnia 2009r dieta : 100% ! cwiczenia : trening w pilke po ktorym wypluwalem pluca. Interwaly pod schodki , potem jeszcze granie i strzelanie ogolem szok. do tegoo kolo 8 kolek wokol boiska truchtem. Dzien 26 sierpnia 2009r rano wstalem i Tabs Venoma ! zjadlem jajecznice z 3 jajek i do tego kiszony okolo godz 11 odwiedzil [...]

Podsumowanie Dnia 26 sierpnia 2009r Dieta :100% jajecznica z 3 jajek + warzywa ostrowia kurak + warzywa ostrowia trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : FBW - dzis lajt na nogi bo total zakwasy po treningu w noge Martwy Ciag Proste Nogi 12x40kg 10x60kg 8x70kg Wioslowanie [...]